Πως να προστατευτούμε απο το κρύο

Νέο κύμα ψύχους αναμένουμε από αύριο και όσο κι αν αντέχουμε το κρύο ή διασκεδάζουμε με τη χιονόπτωση, δε σημαίνει πως θα πρέπει να είμαστε και πολύ «χαλαροί» σε αυτό το καιρικό φαινόμενο. Και εννοείται αποφεύγουμε τις άσκοπες μετακινήσεις.

Καλύπτουμε το θώρακα και προστατεύουμε τα άκρα

Η διατήρηση της θερμοκρασίας στην περιοχή του θώρακα έχει μεγάλη σημασία, καθώς μειώνει τον κίνδυνο υποθερμίας διασφαλίζοντας παράλληλα τη ροή θερμού αίματος προς τα άκρα. Το ιδανικό ντύσιμο εξαρτάται από το βαθμό της φυσικής δραστηριότητας κατά την έκθεσή στο κρύο αλλά και τη διάρκεια της έκθεσης σε αυτό.

Ενδεικτικά, αν δεν έχετε σκοπό να κινηθείτε αρκετά, φορέστε ένα μπουφάν που περιέχει πούπουλα. Προσπαθήστε επίσης να φοράτε αρκετές στιβάδες ρούχων και όχι λίγα χοντρά ρούχα. Αυτό σας επιτρέπει να προσαρμόσετε κατάλληλα την ένδυσή σας αν παρατηρηθεί μία απότομη αλλαγή στη θερμοκρασία ή αν ασκηθείτε και αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος. Τα ρούχα που έρχονται σε επαφή με το δέρμα μας πρέπει να είναι υδατοαπωθητικά με σκοπό να μην επιτρέπουν συσσώρευση του ιδρώτα και μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα συνθετικά ρούχα που οι ίνες περιέχουν πολυεστέρα, πολυαιθυλένιο και πολυπροπυλένιο, καθώς και οι φυσικές ουσίες όπως το μαλλί, αποτελούν καλές επιλογές για τα ρούχα μας στο έντονο κρύο.

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν επίσης ότι τα βαμβακερά πρέπει να αποφεύγονται κατά τον ψυχρό καιρό, ιδιαίτερα αν ιδρώνουμε αρκετά ή αν υπάρχει κίνδυνος να βραχούμε. Το βαμβάκι μπορεί να απορροφήσει μεγάλες ποσότητες νερού και στεγνώνει πιο αργά από τα συνθετικά και το μαλλί, με αποτέλεσμα να ψυχραίνει τον οργανισμό, κάτι που προφανώς δεν είναι επιθυμητό.

Ένα από τα ρούχα που θα φορέσουμε πρέπει να είναι το μάλλινο πουλόβερ, καθώς αυτό βοηθά σημαντικά στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Η τελευταία στιβάδα ρούχων πρέπει να περιλαμβάνει οπωσδήποτε ένα αντιανεμικό μπουφάν. Το τελευταίο προστατεύει τον οργανισμό από τις ισχυρές ριπές ψυχρού αέρα, οι οποίες μπορεί να απομακρύνουν τη θερμότητα από το σώμα μας.

Προτιμήστε επίσης πιο άνετα ρούχα και αποφύγετε τα στενά ή κολλητά, καθώς τα τελευταία μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος.

Κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής μέρας είναι σημαντικό να καλύψουμε τα άκρα μας καθώς αυτά είναι τα σημεία στα οποία εμφανίζονται συνήθως κρυοπαγήματα. Τα δάκτυλα των χεριών και των ποδιών, τα αυτιά και η μύτη είναι τα σημεία που κινδυνεύουν περισσότερο. Φορέστε μάλλινο ή συνθετικό σκούφο, ζεστές μπότες και κασκόλ για να προστατεύσετε τα αυτιά, τα δάκτυλα και το πρόσωπό σας από το κρύο.

Για τα χέρια προτιμήστε τα μάλλινα γάντια καθώς αυτά προσφέρουν την υψηλότερη προστασία και διατηρούν τη θερμοκρασία του σώματος υψηλή για μεγαλύτερη διάρκεια.

Τα 2 ή 3 ζευγάρια κάλτσες προσφέρουν συνήθως περισσότερα οφέλη συγκριτικά με το 1 ζευγάρι, ωστόσο πρέπει να αποφεύγονται με στενά παπούτσια που ασκούν πίεση, γιατί έτσι εμποδίζεται η κυκλοφορία του αίματος. Ιδιαίτερα τα παιδιά είναι σημαντικό να φορούν σκούφο στο έντονο κρύο, καθώς τα κρυοπαγήματα στα αυτιά αποτελούν το συχνότερο τραυματισμό που σχετίζεται με τον ψυχρό καιρό σε αυτές τις ηλικίες.

Αναπνεύστε από τη μύτη, όχι από το στόμα
Όταν βρίσκεστε σε υπαίθριους χώρους, είναι καλό να αναπνέετε από τη μύτη και όχι από το στόμα. Η μύτη και τα ιγμόρεια ζεσταίνουν τον αέρα που πηγαίνει προς τους πνεύμονες και έτσι νιώθουμε ζεστασιά. Όταν αναπνέουμε από το στόμα όμως, δεν υπάρχει μηχανισμός θέρμανσης του αέρα.

Βρέφη και Ηλικιωμένοι

Οι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο από τον ψυχρό καιρό, καθώς η λειτουργία των μηχανισμών διατήρησης της σωστής θερμοκρασίας του οργανισμού έχει μειωθεί με την ηλικία. Τα βρέφη διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο από το κρύο καθώς λόγω του αυξημένου μεγέθους του κεφαλιού σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα, χάνουν αρκετή θερμότητα στην περιοχή αυτή.

Θα πρέπει λοιπόν μωρά και ηλικιωμένοι να είναι σχολαστικά ντυμένοι. Οι ασθενείς με χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης και η καρδιακή ανεπάρκεια, μπορεί επίσης να παρουσιάζουν δυσκολίες στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, επομένως πρέπει να λαμβάνονται επιπλέον μέτρα στον ψυχρό καιρό. Οι ασθενείς με διαβήτη, για παράδειγμα, έχουν συχνά νευρικές βλάβες στα άκρα, με αποτέλεσμα να μην μπορούν να αντιληφθούν εύκολα τις σημαντικές αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος.

Συμβουλές διατροφής για τις χαμηλές θερμοκρασίες

Οι ζεστές σούπες αποτελούν την ιδανική τροφή για το χειμώνα, γιατί όχι μόνο ενισχύουν το ανοσοποιητικό, αλλά γιατί, παράλληλα, μας ενυδατώνουν.

Η πέψη τροφών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως λευκό κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά, όσπρια, ξηροί καρποί και σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, δημητριακά) κάνει τον οργανισμό να καταναλώνει μεγαλύτερη ενέργεια για να τις μεταβολίσει, οπότε αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος.

Για να προστατέψουμε και να ενισχύσουμε την άμυνα του δέρματος, είναι απαραίτητη η συνεχής ενυδάτωση. Αυτή γίνεται εκ των έσω, με τη λήψη υγρών. Καθώς πολλοί το χειμώνα δυσκολεύονται να καταναλώσουν αρκετό νερό, μία καλή λύση είναι τα ζεστά ροφήματα, όπως ένα φλιτζάνι τσάι, χαμομήλι ή όποιο άλλο αφέψημα προτιμάτε, είναι από τις καλύτερες επιλογές.

Οι ξηροί καρποί περιέχουν σελήνιο και ωφέλιμα λιπαρά οξέα, που βοηθούν τον οργανισμό να κρατήσει σταθερό το επίπεδο των καύσεων, άρα και την θερμοκρασία του, και είναι απολύτως κατάλληλη διατροφή για το κρύο, σε περιορισμένες βέβαια ποσότητες.

Τα εσπεριδοειδή είναι ιδανικά για την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C, που ως γνωστόν ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ενυδατώνει τον οργανισμό.

Αντισταθείτε στην κατανάλωση αλκοόλ, γιατί η αντίληψη ότι μας ζεσταίνει, είναι εσφαλμένη, σύμφωνα με τους ειδικούς. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση οινοπνεύματος προκαλεί διαστολή των αγγείων του δέρματος και έτσι διευκολύνεται η απώλεια θερμότητας.

Η άσκηση, κυρίως η αερόβια, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, επομένως παράγεται θερμότητα. Δοκιμάστε να κάνετε λίγη γυμναστική το πρωί, πριν βγείτε από το σπίτι.