Ακολουθήστε το 
στο Facebook για να μην χάνετε είδηση!
Μετά τα μεγάλα γιορτινά γεύματα όπως αυτό του Πάσχα, είναι φυσιολογικό να νοιώθουμε φουσκωμένοι. Το λεγόμενο overeating, δηλαδή όταν τρώμε περισσότερο από όσο χρειάζεται, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, πόνο, καούρες και νύστα.
Δείτε παρακάτω τα καλύτερα tips για γρήγορη χώνεψη
Αποφύγετε να ξαπλώσετε
Μετά από ένα χορταστικό γεύμα, συχνά θέλουμε να ξαπλώσουμε και να ξεκουραστούμε. Αλλά αν νοιώθουμε πολύ φουσκωμένοι, το να είμαστε όρθιοι βοηθάει στη σωστή χώνεψη. Η βαρύτητα βοηθάει το στομάχι και επιτρέπει στο φαγητό να προχωρήσει στο έντερο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, αν ξαπλώσουμε αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα, μπορεί να προκαλέσουμε ακόμη μεγαλύτερη αναστάτωση, ακόμη και καούρες. Συνεπώς καλό είναι να μην ξαπλώνουμε για τουλάχιστον δύο ώρες μετά το γεύμα.
Κάντε μία βόλτα
Μία μικρή βόλτα 15 λεπτών είναι χρήσιμη για την καλή χώνεψη μετά από ένα βαρύ γεύμα. Ο καθαρός αέρας και η ελαφριά άσκηση του περπατήματος βοηθούν το στομάχι να κάνει σωστά και γρήγορα τη δουλειά του. Προσοχή όμως: μην κάνετε βαριά άσκηση αμέσως μετά το φαγητό γιατί έτσι επιβραδύνετε τη χώνεψη. Πρέπει να έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες μετά το φαγητό για να κάνουμε γυμναστική.
Τεντωθείτε
Το τέντωμα βοηθάει στη χώνεψη, επιτρέποντας στο φαγητό να ταξιδέψει στο γαστρεντερικό μας σύστημα.
Κάνετε θετικές σκέψεις
Αν νοιώθετε άγχος και μετάνοια μετά από ένα βαρύ γεύμα, πάρτε βαθιές ανάσες και θυμηθείτε πως η υγιεινή διατροφή δεν εξαρτάται από ένα μόνο γεύμα.
Πίνετε πολύ νερό
Το να μένουμε ενυδατωμένοι είναι σημαντικό κάθε ώρα της ημέρας, και ιδιαίτερα μετά από ένα βαρύ γεύμα.
Ακούστε το σώμα σας
Προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Αναρωτηθείτε: «σε ποιο σημείο του γεύματος χόρτασα; Σε ποιο σημείο θα μπορούσα να είχα σταματήσει; Πώς νοιώθω τώρα;» Έτσι την επόμενη φορά θα μπορέσετε να αποφύγετε τα συναισθήματα φουσκώματος και καούρας.
Συμβουλές διατροφής για να μην πάρεις περιττά κιλά
Αναμφίβολα δύσκολα μπορεί να αντισταθεί κάποιος στα πασχαλινά εδέσματα! Είναι η περίοδος που λίγο πολύ μπορεί να ξεπεράσουμε το μέτρο όσον αφορά την κατανάλωση φαγητού και ποτού. Υπάρχουν ωστόσο, κάποιες συμβουλές για να μην ξεφύγουμε αρκετά…
- Αποφύγετε να κάνετε στερητικές δίαιτες μετά τις γιορτές. Να θυμάστε ότι το σώμα αποθηκεύει λίπος μετά από 48 ώρες ακατάλληλου φαγητού. Άρα το να έχετε να έχετε ισορροπημένη διατροφή στη διάρκεια του χρόνου θα σας βοηθήσει να μεταβολίσετε σωστά τις τροφές των γιορτινών γευμάτων.
- Θυμηθείτε τη συχνότητα των γευμάτων και τον συνδυασμό των τροφών. Η σημασία της τριάδας “κάτι φρέσκο, μια πηγή ζωικής πρωτεΐνης, ένας σύνθετος υδατάνθρακας” είναι ακόμη πιο σημαντική μετά τις γιορτές.
- Ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας τρώγοντας πρώτα το φρούτο ή τη σαλάτα, ώστε με αυτό τον τρόπο να εκκριθούν τα κατάλληλα πεπτικά ένζυμα και να ενεργοποιηθούν οι καύσεις σας και μετά καταναλώστε το υπόλοιπο γεύμα σας.
- Οργανώστε τη διατροφή σας προσπαθώντας να καταναλώσετε περισσότερο γεύματα με λαχανικά σαν κύριο γεύμα ή χορτόσουπες, μανιταρόσουπες για να μπορέσει ο οργανισμός να ενυδατωθεί.
- Καταναλώστε περισσότερο ψάρι, γιατί σίγουρα οι μέρες των γιορτών χαρακτηρίζονται από πολύ συχνή κατανάλωση κρέατος .
- Ασκηθείτε. Άσκηση δεν κάνετε μόνο στο γυμναστήριο. Η μυϊκή σας κατάσταση δεν χάνεται σε δύο μέρες. Άλλωστε αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας είναι και αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων. Μπορείτε να κάνετε μια μακρινή βόλτα, μπορείτε να μην χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, να ανεβοκατεβαίνετε τα σκαλιά, μπορείτε να χορέψετε.
- Ενυδατωθείτε. Το νερό αποτελεί το βασικό συστατικό του σώματος και η επαρκής ενυδάτωση βοηθά στις καλύτερες καύσεις. Καλό είναι μεταξύ των γευμάτων να πίνετε νερό ή κάποιο αφέψημα (τσάι βουνού, χαμομήλι, μέντα, μάραθο και κανέλα), που θα σας βοηθήσει να είστε σωστά ενυδατωμένοι και να αποφύγετε τα “τσιμπολογήματα”, που στηρίζονται στο “τελικά διψούσα, δεν πεινούσα”. Όταν ο οργανισμός μας είναι σωστά ενυδατωμένος, αυτό βοηθάει στην αποβολή των απόβλητων συστατικών του μεταβολισμού. Δεν αμελούμε την κατανάλωση τουλάχιστον 8-10 ποτηριών νερού την ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ τις ημέρες των εορτών έχει προκαλέσει αφυδάτωση.
- Καλό μάσημα. Η πέψη ξεκινάει από το στόμα. Η καλά μασημένη τροφή θα διευκολύνει τη χώνεψη και την αποφυγή δημιουργίας αερίων στα έντερα, καθώς και το φούσκωμα στο στομάχι.
- Πολλά και μικρά γεύματα ξεκινώντας πάντα από το πρωινό. Είναι σημαντικό να εφοδιάζουμε τον οργανισμό μας με ενέργεια από τις πρώτες ώρες της ημέρας μας . Αυτό θα μας οδηγήσει με μια μέρα με αυξημένη διάθεση , δημιουργικότητα και διαύγεια . Τα ενδιάμεσα γεύματα όσο και αν μας απασχολούν και συνήθως τα ξεχνούμε θα πρέπει να γίνονται .Το σώμα μας δεν πρέπει να φτάσει στο σημείο να μας ζητήσει τροφή ,θα πρέπει να του την δώσουμε πριν εξαντληθούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα . Ένα φρούτο, ένας χυμός θα μπορέσει να μας καλύψει .
- Μην παραλείπετε γεύματα με τη δικαιολογία ότι θα δειπνήσετε το βράδυ, αλλά μπορείτε να εμπλουτίσετε την ημέρα σας με πολλά και μικρά γεύματα.
- Τις ημέρες των εορτών σίγουρα καταναλώσατε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ήρθε η ώρα να αποφύγετε την υψηλή κατανάλωση γλυκών, ζάχαρης , αναψυκτικών και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες τουλάχιστον για 15 ημέρες.
- Να καταναλώσετε στο κύριο γεύμα λαχανικά και όσπρια για να ρυθμιστεί η χοληστερόλη που με τόσο κρέας έχει ανέβει.
