Ακολουθήστε το 
στο Facebook για να μην χάνετε είδηση!
Υπάρχουν 11 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την κορτιζόλη, την ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και ενεργοποιείται κυρίως σε καταστάσεις στρες.
Βραχυπρόθεσμα βοηθά τον οργανισμό να ανταποκριθεί σε απαιτητικές καταστάσεις.
Ωστόσο, όταν τα επίπεδά της παραμένουν αυξημένα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα υγείας όπως αύξηση βάρους, διαταραχές ύπνου και αυξημένο κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων.
Για να μειώσετε φυσικά τα επίπεδα κορτιζόλης, επικεντρωθείτε στον ύπνο, στην άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης, στην ενσυνειδητότητα, στις βαθιές αναπνοές, στο γέλιο και στις υποστηρικτικές σχέσεις.
Τα παρατεταμένα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης έχουν συσχετιστεί με:
- Αύξηση βάρους, ιδιαίτερα στην κοιλιά
- Διαταραχές ύπνου και κόπωση
- Μειωμένη συγκέντρωση και «brain fog»
- Εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη τύπου 2
- Σε σπάνιες περιπτώσεις, σύνδρομο Cushing.
11 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την κορτιζόλη
1. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών του στρες. Η σταθερή ρουτίνα ύπνου και η αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη.
Επίσης, προσπαθείστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
2. Τακτική άσκηση μέτριας έντασης
Η ήπια έως μέτρια άσκηση μειώνει τα επίπεδα στρες μακροπρόθεσμα. Η υπερβολικά έντονη άσκηση, ωστόσο, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Στοχεύστε σε περίπου 150-200 λεπτά άσκησης, κυρίως χαμηλής έως μέτριας έντασης, κάθε εβδομάδα και αφήστε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις.
3. Ενσυνειδητότητα (mindfulness)
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας βοηθά στην αναγνώριση και διαχείριση αγχωτικών σκέψεων, μειώνοντας την ορμονική αντίδραση στο στρες.
4. Βαθιές αναπνοές
Οι τεχνικές διαφραγματικής αναπνοής ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας φυσικά την κορτιζόλη.
Αυτή η πρακτική είναι δημοφιλής σε πρακτικές που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και το τάι τσι, οι οποίες δίνουν μεγάλη έμφαση στην αναπνοή και τη σύνδεση νου-σώματος.
5. Γέλιο και ευχάριστες δραστηριότητες
Το γέλιο προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών και καταστέλλει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη. Συνδέεται επίσης με καλύτερη διάθεση, μειωμένο στρες και αντιληπτό πόνο, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
Τόσο το αυθεντικό όσο και το αναγκαστικό γέλιο μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλότερα επίπεδα στρες.
Χόμπι όπως η μουσική, ο χορός ή η κηπουρική έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
6. Υγιείς κοινωνικές σχέσεις
Η κοινωνική υποστήριξη μειώνει την αντίδραση του οργανισμού στο στρες και συμβάλλει σε χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.
Η υποστήριξη από τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της κορτιζόλης σε περίπτωση αυξημένου στρες.
πηγή: pronews
