Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε λάθος στη ζωή και όπως φαίνεται το περπάτημα είναι ένα από αυτά.
Ο άνθρωπος συνεχώς ανακαλύπτει δραστηριότητες, πράγματα της καθημερινότητάς του, που κάνει συνεχώς λάθος. Ε, ένα απ’ αυτά είναι και το περπάτημα– όσο κι αν σας ακούγεται περίεργο. Σύμφωνα με τη Joanna Hall, αθλητική επιστήμονα και ιδρύτρια της μεθόδου WalkActive, περπατάμε λάθος.
Μιλώντας στη New York Post, αποκάλυψε τους τέσσερις βασικούς τρόπους με τους οποίους περπατάμε λανθασμένα.
1. Χρησιμοποιούμε τους λάθος μύες
Προσωπικά, δεν θα μπορούσα να πω με σιγουριά ποιους μύες χρησιμοποιώ όταν περπατάω, αλλά αν νιώθετε ένα τράβηγμα στη μέση σας, τότε μάλλον κάτι δεν κάνετε σωστά. «Το πρώτο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι η υπερβολική χρήση των καμπτήρων μυών του ισχίου, οι οποίοι είναι φυσικά σφιγμένοι», εξηγεί η Hall.
«Στην πραγματικότητα, θέλουμε να ενεργοποιούμε την οπίσθια αλυσίδα των μυών, που εκτείνεται από την πλάτη μέχρι τις γάμπες». Αν βασίζεστε υπερβολικά στους καμπτήρες του ισχίου, σφίγγετε υπερβολικά τους γλουτούς και τους κοιλιακούς, γεγονός που μικραίνει το μήκος του διασκελισμού σας.
2. Παθητικά πόδια
Σύμφωνα με το Bristol Nordic Walking, η «παθητική πρόσκρουση του ποδιού» συμβαίνει όταν το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος σχεδόν επίπεδο, αντί να κυλάει από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα.
«Αυτό όχι μόνο επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να απορροφά τους κραδασμούς και να μεταφέρει τη δύναμη, αλλά επίσης δημιουργεί καταπόνηση σε ολόκληρο το σκελετικό σύστημα», αναφέρει η Hall.
Όταν περπατάμε λάθος, περιορίζουμε την κίνηση των αρθρώσεων των ποδιών, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνους στα γόνατα και να επηρεάσει τη λειτουργία των οπίσθιων μηριαίων μυών.
3. Λάθος θέση κεφαλιού
Πόσες φορές έχετε περπατήσει σκυμμένοι κοιτάζοντας το κινητό σας; «Οι άνθρωποι τείνουν να γέρνουν το κεφάλι τους προς τα εμπρός, κάτι που έχει τεράστιες επιπτώσεις στον τρόπο που κινείται το σώμα», λέει η Hall.
Αν το κεφάλι σας είναι πολύ μπροστά, επιβαρύνονται οι μύες της άνω πλάτης, περιορίζοντας την περιστροφή της σπονδυλικής στήλης. Η σωστή περιστροφή της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας και της στάσης του σώματος.
Επιπλέον, όταν το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός, μειώνεται η ικανότητα του διαφράγματος να κινείται ελεύθερα, περιορίζοντας την ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνουμε.
4. Δεν χρησιμοποιούμε τα χέρια μας
Έχετε προσπαθήσει ποτέ να τρέξετε χωρίς να κουνάτε τα χέρια σας; Αν το έχετε κάνει, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι – και το ίδιο ισχύει και για το περπάτημα. «Όταν τα χέρια δεν κινούνται, χάνουμε τη δυνατότητα να κινητοποιούμε ολόκληρο το σώμα», λέει η Hall.
Αυτό επηρεάζει ιδιαίτερα την ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών, οι οποίοι βοηθούν στη διαμόρφωση της μέσης. Και κάτι ακόμα: η σωστή χρήση των χεριών βοηθά επίσης να καίμε περισσότερες θερμίδες!
